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睡眠力 ~仕事のパフォーマンスを上げる睡眠マネジメント~

睡眠力 ~仕事のパフォーマンスを上げる睡眠マネジメント~

著者:
水野雅浩
出版社:
アイデア出版

概要:

本書のテーマは「睡眠マネジメント」。エビデンスに基づいた睡眠のスキルを身に付けることで、あなたの強み、持ち味、能力を日中に最大限発揮できるよう、考え方と具体的な方法を提案します。

あなたは、毎日、質の良い睡眠が取れているでしょうか? 睡眠の質を上げるためは、部分的な対症療法をするだけではなく、生活リズム全体を見直す必要があります。

昼の仕事の質は、夜の睡眠の質、と言っても過言ではありません。仕事が段取り八分とするならば、その段取りの中には「睡眠マネジメント」も当然含まれてきます。「仕事のパフォーマンス」を上げるためにも、いますぐ「睡眠マネジメント」に取り組みましょう!

[目次]

第1章 なぜ今、睡眠マネジメントなのか

 ・今だからこそ、睡眠
 ・睡眠不足で仕事のパフォーマンスが低下
 ・在宅ワークで不眠が急増
 ・睡眠後進国・日本
 ・睡眠不足が原因で年間15兆円の経済損失
 ・日本国家の健康戦略が変わった

第2章 睡眠不足のリスクと睡眠のメリット

 ・心身メンテナンスの必要性
 ・睡眠不足の3大リスク
 ・睡眠の3大メリット

第3章 夜:自律神経を整える

 ・自律神経をONからOFFへ
 ・8時台・腹8分目
 ・体温マネジメントでスムーズな入眠
 ・夜から朝の室内温度
 ・夜の深酒は控える
 ・ブルーライトの影響
 ・サプリメントの活用
 ・2分で眠れる睡眠導入法

第4章 朝:体内時計をセットする

 ・体内時間を整えると睡眠は深くなる
 ・3分間、太陽の光を浴びる
 ・朝食で睡眠ホルモンを仕込む
 ・年収を上げる朝食

第5章 昼:睡眠圧を高める

 ・睡眠圧をコントロールする
 ・カフェインは15時まで
 ・睡眠を改善するウォーキング
 ・休憩時間の上手な使い方

第6章 快眠のための環境整備

 ・机の上を片付けるように寝室を整える
 ・永久ゴミを吸い続けない
 ・寝具に潜むダニ対策
 ・寝具の通気性を向上させる
 ・寝る前10分のモーツァルト効果

第7章 水野式・眠れぬ夜の睡眠法

 ・大仕事を成功に導く快眠
 ・出張先ではサウナを探す
 ・本番の2日前から睡眠圧を仕込む
 ・スローストレッチでBIG3をほぐす

ジャンル:
ビジネス > 自己啓発 ビジネス > ビジネス一般 生活 > ダイエット 生活 > ファッション・美容 ライフスタイル > 健康
販売開始:
2020/12/25
ファイルサイズ:
0.45MB
CODE:
J0019002BK0106341001
対応デバイス:
WindowsPCMacAndroidスマートフォンAndroidタブレットiPhone/iPod touchiPad
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価格(税込) 550円 -
閲覧可能期間 無期限 -
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この著作者による商品

睡眠力 ~仕事のパフォーマンスを上げる睡眠マネジメント~
販売(無期限): 税込 550