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ひざ痛を自力で治す

ひざ痛を自力で治す

著者:
戸田佳孝
出版社:
大洋図書

概要:

手術をしなくても 簡単セルフケアでひざ痛は消える!

【巻頭特集1】
ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症
【巻頭特集2』
知っておきたいひざの構造
ひざの痛みのリスク要因1:肥満
ひざの痛みのリスク要因2:脚の筋力の衰え

【1章】
「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善!
●歩くときにひざが曲がっている人 大腿四頭筋を鍛えるべき理由
・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」
1)ひざ伸ばし体操
2)壁もたれペッパー警部風スクワット
3)パチパチもも上げ
●階段を下りるときにひざが痛い人 外転筋と内転筋を鍛えるべき理由
・外転筋に効く「ひざトレ」
外もも強化体操
・内転筋に効く「ひざトレ」
ひざ伸ばし&内もも強化体操
●30分以上立っているとひざが痛くなる人
腸腰筋を鍛えるべき理由
・腸腰筋に効く「ひざトレ」
四股ステップ
●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人 ハムストリングスを鍛えるべき理由
・ハムストリングスに効く「ひざトレ」
足先内向きコーナースクワット

ストレッチを行うべき理由
・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」
1)かかと押しストレッチ
2)足の関節ストレッチ
3)つま先60度ストレッチ
(Column)めざせ!正座ができるひざ
【2章】
ひざが元気になる「生活習慣」
●ひざの痛みに効く食べ物
1)軟骨修復成分の宝庫「アボカド」
今さら聞けない!アボカド 基本の「き」
2)健康食品の代表格「大豆食品」
3)「ビタミンK」が豊富な食品
4)カルノシンが豊富な「鶏むね肉」
5)血管の健康を保つ「ブロッコリー」
サプリに安易に頼らない

教えて!戸田先生 ひざ痛に関するウソ・ホント
戸田式・ダイエット法
正しい歩き方を身につける
●ひざ痛の人が注意すべき日常動作
1)階段や段差の上り下りのコツ
2)ひざを守る座り方のコツ
ひざにやさしい靴の選び方
ひざサポーターを活用する

ジャンル:
ライフスタイル > 健康 ライフスタイル > ライフスタイル総合 雑誌 > 暮らし・健康・子育て
販売開始:
2024/05/10
ファイルサイズ:
34.85MB
CODE:
J0019002BK0153409001
対応デバイス:
WindowsPCMacブラウザビューアAndroidスマートフォンAndroidタブレットiPhone/iPod touchiPad
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商品価格(税込) ¥605 -
閲覧可能期間 無期限 -
ダウンロード可能期間 無期限 -
ダウンロード回数 制限なし -
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ひざ痛を自力で治す
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