1行リフレッシュ術　スグ効く！医師がすすめる疲れをためない方法１１４

概要：

リフレッシュは一日中、いつでもどこでも可能です。
心と体のモヤモヤは、５つの習慣でスッキリ解消！
日々のストレス・疲れ・悩みで押しつぶされないために、こまめなリフレッシュを習慣にして「心」と「体」を強く、元気に保ちましょう！

■西多昌規（ニシダマサキ）
精神科医、医学博士。
自治医科大学・精神医学教室・講師。
国立精神・神経医療研究センターなどで臨床業務に従事したのち、ハーバード・メディカル・スクールにて睡眠医学の研究を行う。
現在は、精神科医として治療に当たるかたわら、講演や雑誌、テレビなどで幅広く活躍中。
著書も多数出版し、脳科学や睡眠について、より実用的な内容で解説し、好評を得ている。

【目次】
リフレッシュするための５つのキーワード
第１章　朝起きてすぐのリフレッシュ（目覚めたら手をグーパー、足をバタバタさせる／起床時間を一定にする　ほか）
第２章　通勤時間でリフレッシュ（通勤電車の中で立ったままプチ筋トレをする／歩く時間を増やす　ほか）
第３章　仕事中にリフレッシュ（座ったままできるストレッチをする／仕事中にできるツボを押す　ほか）
第４章　家事の合間にリフレッシュ（家事にストレッチを取り入れる／少しだけ手をつける　ほか）
第５章　おやすみ前のリフレッシュ（心の健康はサンマ・アジ・イワシで守る／食事は寝る２～３時間前にとる　ほか）