「痩せ型」でもあきらめないロジカル筋トレ

概要：

「痩せ型」に特化した筋トレ本！

ガリガリ体型でも「映えるカラダ」になれます！



「筋肉がつきにくい」「ガリガリ」「骨細」という痩せ型体質は、マイナスに考えてしまいがちですが、筋トレやボディメイクにおいては大きな武器になります。

なぜなら、筋肉がつきやすい人に比べ、メリハリの効いた彫刻のような美しい筋肉をつけることができるからです。



本書では、デメリットに感じがちな痩せ型の人に向け、科学的根拠に基づいた食事、トレーニング、マインドセットを通じて、健康的で魅力的な「映えるカラダ」を手に入れるガイドブックです。著者・三矢紘駆（日体大助教）による「ガリガリからの肉体改造」という実体験や大学での研究などに基づき、痩せ型特有の課題に焦点を当て、その解決策を提示する１冊です。





【目次】

STEP１　ガリガリで諦めるのはまだ早い

骨が細いからこそ「映えるカラダ」になる？

ガリガリ、骨細、短い筋腹──からの大会優勝へ

何歳からでも進化し続けられる！

日体大ボディビル部でさえも「痩せ型」が半数



STEP２　なぜ我々はガリガリなのだろうか？

体質は変えられないのか？

そもそも日本人は世界的に筋肉がつきにくい

遺伝子測定の結果で諦めない

過去のスポーツ歴で筋肉の発達のしやすさが変わる？

マッチョが大胸筋ピクピクできるワケ

自分が骨太か骨細かをたしかめる方法

「筋」と「腱」の長さをセルフ診断しよう

アーノルド・シュワルツェネッガーも筋腹が短い？



STEP３　「食べても太れない」を変える食事法

資材がなければ家は建たない＝食事が不足していると筋肉はできない

体質に惑わされないための栄養学

ベースラインカロリーの調節方法

糖質こそ最強のエネルギー源！ 体重の5～7倍をとるべし！

1日にどのくらいカロリーをとったらデカくなるか？

タンパク質はとりすぎても無駄！　屁が臭くなったら過剰のサイン！

どんな「タイミング」と「頻度」で食事をとる？

自分に合った糖質がある？ そばはダメでパスタはOKな理由

「お腹いっぱい」はNG！ 世で言われる食トレの誤解

痩せ型は腸内環境を味方につけろ！

腸内細菌の働きをよくするふたつのアプローチ

食物繊維が豊富でカラダにもいい大麦を食うべし！

トレーニーがエナジードリンクを飲むワケ

筋肉がつきにくいのはテストステロンが足りないのかも？



STEP４　痩せ型が映えるカラダになる必須筋トレ種目

筋トレをする意味とはなにか？

ストレッチで筋トレの効果を最大化させる

どう鍛え分けるのが効率的なのか？

トレーニングノートをつけて効果を上げる！

回数の考え方　見た目を変えるなら８～12回がベスト！

フォームを保てる重量で フォームが崩れると違う種目になる！

POF（ポジション・オブ・フレクション）を意識せよ

胸

背中

肩

上腕二頭筋

上腕三頭筋

大腿四頭筋

大殿筋・ハムストリング

忙しくてジムに行けないと嘆く人へ



STEP５　停滞期を乗り越えるメンタルを身につける

筋トレは毎回100％でやらなくてもいい！

結果が出ないと感じたときの対処法

パンプアップした姿は３カ月後の自分

派手なトレーニング動画に惑わされない

SNSは少し疑って眺めよう！

筋肉にストレスを与えないために笑顔を心がける？



STEP６　映えるカラダになった日体大ボディビル部員





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